CÁCH VƯỢT QUA BỆNH CẢM LẠNH VÀ CÚM

Mẹ Thiên nhiên có thể đã lên kế hoạch chỉ có bốn mùa, nhưng lịch hiện đại của chúng ta bao gồm nhiều mùa hơn thế - và chúng ta hiện đang nỗ lực hết sức để bước vào mùa lạnh và cúm! May mắn thay, bạn có thể làm rất nhiều điều để vượt qua cơn bão sắp xảy ra. 

NGỦ - Sleep 

Với thời gian ban ngày được rút ngắn, giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn đối với một số người - và đó là một điều tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn giải phóng các protein bảo vệ gọi là cytokine cần được tăng cường khi bạn bị nhiễm trùng. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng interleukin-6 đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chống lại vi-rút cúm tấn công. 

Vậy ngủ bao nhiêu là cần thiết? Người lớn được hưởng lợi từ 7-8 giờ ngủ hàng đêm. Trẻ em trong độ tuổi đi học (thậm chí cả tuổi thiếu niên của bạn) cần ngủ từ 10 giờ trở lên vì chúng vừa đang phát triển vừa bảo vệ cơ thể chống lại mầm bệnh. 

GIẢM CĂNG THẲNG - Stress less 

Với các hoạt động trở lại trường học, các kỳ nghỉ lễ cuối năm đang đến gần. Một đánh giá gần đây cho thấy bằng chứng cho thấy căng thẳng tâm lý có liên quan đến rối loạn điều hòa hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, khi căng thẳng, chúng ta có thể chọn các cơ chế đối phó như ăn nhiều carb hoặc uống các chất kích thích hàng ngày. 

Chúng ta cần đối mặt với những căng thẳng này như thế nào? Khi có thể, hãy chia nhỏ danh sách việc cần làm của bạn bằng cách trò chuyện và chia sẻ công việc với mọi người xung quanh, từ chối vài cuộc gặp gỡ và chỉ đồng ý tham gia các hoạt động trong kỳ nghỉ nếu chúng khiến bạn phấn khích. Tuy nhiên, dù bạn đã cố gắng hết sức nhưng căng thẳng vẫn sẽ xảy ra, vì vậy hãy thử các chiến lược như tập thể dục nhẹ nhàng và dành thời gian yên tĩnh để hỗ trợ cơ thể bạn vượt qua căng thẳng. 

BỎ QUA ĐƯỜNG - Skip sugar 

Nói về lễ hội Halloween, có lẽ không phải ngẫu nhiên mà chúng ta bị cảm lạnh và cúm nhiều hơn khi ăn những thanh kẹo có kích thước vui nhộn vào thời điểm này trong năm, và sau đó là một con dốc trơn trượt với những bữa tiệc tự chọn đầy đường trong ngày lễ. Ăn nhiều đồ ngọt có nghĩa là bạn có thể không ăn những thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất chống oxy hóa mà bạn cần để giữ sức khỏe. Hãy đặt mục tiêu ăn 7-10 phần trái cây và rau quả mỗi ngày trước khi cho phép mình ăn đồ ăn nhẹ có đường. 

NGĂN CHẶN CẢM LẠNH THEO DẤU VẾT CỦA NÓ - Stop a cold in its tracks 

Có lẽ bạn biết nó sắp đến vì cảm giác nhột nhột trong cổ họng. Hoặc có thể bạn nhận ra áp lực trong xoang là tín hiệu cảnh báo điều gì sắp xảy ra. Tuy nhiên, có một số chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp bạn vượt qua cơn cảm lạnh hoặc cúm sắp xảy ra và giảm bớt sự đeo bám của nó: 

• Mật ong rừng theo truyền thống được sử dụng để giúp giảm các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp trên, giúp giảm đau họng và duy trì chức năng miễn dịch để hỗ trợ sức khỏe. 
• Gừng được sử dụng trong Y học thảo dược để giúp giảm ho và làm thuốc long đờm giúp giảm viêm phế quản cũng như ho và cảm lạnh. 
• Vitamin C kích thích các tế bào miễn dịch nhưng nhanh chóng bị sử dụng hết khi bị căng thẳng và nhiễm trùng. Vì là chất chống oxy hóa hòa tan trong nước nên Vitamin C phải được tiêu thụ hàng ngày. 
• Nghiên cứu về kẽm cho thấy sự thiếu hụt kẽm làm suy yếu khả năng miễn dịch bẩm sinh bằng cách làm giảm hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên, đại thực bào và bạch cầu trung tính. 

Vì vậy khi bắt đầu cảm thấy khó chịu bạn có thể ngay lập tức dùng mật ong rừng, gừng, vitamin C và kẽm mỗi ngày đông này.

(nguồn sưu tầm).